도박 충동을 극복하는 가장 성공적인 10가지 방법

 임상의는 도박 중독을 정의하는 방식이 다릅니다. 그러나 일반적으로 도박은 개인이 도박 충동을 억제할 수 없어 개인 또는 사회적으로 심각한 불리한 결과를 초래하는 활동으로 볼 수 있습니다.

문제성 도박 을 중단 하는 것은 매우 어려울 수 있지만 일단 중단하면 진행 중인 작업은 중단된 상태를 유지하는 것입니다. 전 문제성 도박꾼은 오락성 도박에 다시 참여하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다.

전부는 아니더라도 대부분의 문제성 도박꾼이 온전하고 건전한 삶을 누리기 위해서는 금욕을 기반으로 한 회복 접근 방식이 필요합니다. 금욕을 유지하기 위해서는 재발을 방지하기 위한 효과적인 회복 프로그램을 마련하는 것이 중요합니다.

도박 중독을 멈추는 10가지 요령

1. 지루함을 피하기 위해 미리 계획하십시오

활성 중독의 최고점과 최저점에 너무 익숙한 이전 도박꾼은 일반적으로 삶의 지루함을 겪습니다. 도박으로 빈 공간을 채우려는 유혹에 빠지지 않도록 일과를 계획하십시오. 연구(1)는 문제성 도박꾼이 지루함의 문턱이 낮다는 연구 결과가 이를 뒷받침하는 것으로 보입니다. 영감을 주지 못하는 작업에 직면하면 그들은 항상 그것을 피하거나 완료하지 않을 것입니다.

2. 한 번에 하루씩 살아라

이것은 도박 손실을 포함하여 어제 일어난 일을 잊으려고 노력하는 것을 의미합니다. 북메이커나 카지노에 대해 복수하려는 욕구는 회복 문제에 집중하는 능력을 제한할 것입니다. 한 번에 하루씩 목숨을 끊는다는 것은 또한 내일 당신의 인생에서 어떤 일이 벌어질지 걱정하지 않는다는 것을 의미합니다. 중독 에서 지속적으로 회복하는 데 도움이 되도록 오늘 할 수 있는 일에 집중하십시오 .

3. 완전히 다른 것을 하라

당신의 두뇌는 도박을 할 때 특정한 방식으로 작동하는 데 익숙해졌지만, 도박을 멈춘 지금도 계속해서 자극을 받아야 합니다. 따라서 매일 새로운 목표와 작업을 설정하도록 노력하십시오. 문제 해결에 집중하면 도박 충동이 왔을 때 더 잘 대처할 수 있습니다.

4. 오래된 취미를 되살리다

변함없이 도박꾼은 도박에 점점 더 중독됨에 따라 취미에 대한 관심을 잃게 됩니다. 멈춘 후에는 오래된 취미를 다시 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 자존감을 높일 뿐만 아니라 당신의 새로운 삶의 방식을 정기적으로 상기시켜 줄 것입니다.

대부분의 행동 중독과 마찬가지로 부정적인 중독을 대체할 더 건강한 활동을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 놓치고 있는 것이 아니라 새로운 생활 방식의 이점에 집중할 수 있습니다.

5. 특별 행사가 있을 때는 특히 경계하십시오.

연구(2)에 따르면 도박꾼은 충동 조절 관리와 만족 지연에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 특별 행사가 다가오면 결심을 강화해야 할 필요성을 인식하십시오.

예를 들어 스포츠 도박꾼이었다면 축구 월드컵, 유럽 선수권 대회, 윔블던 테니스 토너먼트, 첼트넘 페스티벌, 로얄 애스콧 또는 라이더 컵과 같은 특별 이벤트가 특히 어려울 수 있습니다. 특히 북메이킹 회사에서 특별 제안을 제공할 때 이러한 이벤트를 둘러싼 미디어 내에서 증가하는 과대 광고를 피해야 할 수도 있습니다.

6. 스트레스에 더 잘 대처할 수 있는 방법 찾기

스트레스는 우리가 감정을 관리하는 방법의 바로미터이며 도박 회복에서 재발하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 신체 운동, 명상, 최면 요법 또는 신뢰할 수 있는 친구와의 대화 등 스트레스에 대처할 수 있는 새롭고 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 도박에 대한 유혹은 스트레스를 받을수록 더욱 강해진다는 위험이 있습니다.  

7. 도박은 지는 것이라는 사실을 기억하십시오.

규칙이 없으면 베팅 전략에 관계없이 거의 확실하게 돈을 잃게 된다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. 이것이 문제성 도박의 근본적인 사실입니다.

특히 대부분의 도박 형태는 즉각적으로 높은 보상을 받을 가능성이 있기 때문에 도박 충동은 재정적 걱정을 겪고 있을 때 유혹적인 유혹으로 나타날 수 있습니다. 일단 시작하면 멈출 수 없다는 사실을 스스로에게 상기시키면 도박 충동을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 자기 방해 행위를 유발하는 요인을 식별하십시오.

당신의 깨끗한 시간은 소중합니다. 도박에 대한 충동을 일시적인 위협으로 보고 생일, 결혼기념일 또는 시험 시간과 같은 특별한 날 전에 나타날 수 있도록 준비하십시오.

9. 부정적인 슬로건으로 도박 회사 또는 카지노를 시각화하십시오.

도박 플랫폼을 부정적인 의미와 연결하고 운영자 로고를 생각할 때 불쾌한 이미지를 상상해 보십시오. 이렇게 하면 잠재의식에 도박에 대한 부정적인 편견을 심을 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 멈추었을 때 당신이 얼마나 우울하고 절박하게 느꼈는지 정확히 기억하는 데 도움이 될 것입니다.

10. 매일 감사 목록 작성

도박이 없는 삶이 얼마나 나은지 계속 인식하는 것은 모든 재발 방지 전략에서 매우 중요합니다. 이것이 어떤 영적 수행과 일치한다면 더욱 좋습니다. 우리가 감사하는 태도를 가질 때 우리는 흥분을 덜 찾을 것입니다. 시도해 보세요. 정말 효과가 있습니다.

중독은 결속 실패로 볼 수 있습니다. 문제성 도박꾼은 다른 어떤 것과도 완전히 유대 관계를 맺을 수 없기 때문에 도박 활동과 유대 관계를 맺었습니다. 따라서 중독의 반대는 깨끗한 시간 그 자체가 아니라 인간 관계라는 결론이 나올 수 있습니다. 그것이 GA(Gamblers Anonymous) 와 같은 12단계 회의 가 금욕을 얻는 초기 단계에 도움이 될 수 있는 한 가지 이유 입니다.

도박을 끊기 위한 상담

상담 및 대화 요법은 방해가 되는 오래된 감정적 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 신뢰를 쌓고 관계를 형성하는 과정은 재발에 대한 특정 개인의 취약성, 숨겨진 트리거를 식별하고 성공적인 회복 유지를 위한 계획을 고안하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도박으로부터 자유로운 삶을 유지 하기 위해 상담이 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보려면 에 문의하십시오 .